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十年磨剑待锋芒,六月考场战正酣!当高考撞上高温“烤”验,别慌!助你在炎炎夏日里,稳住心态、清爽应考,全力冲刺梦想的星辰大海!
一、生理调节,科学防暑
高温天气考试期间,考生需科学饮食和适量补充水分以维持机体良好机能。
建议适当增加黄瓜、青菜等富含膳食纤维的蔬菜及玉米、燕麦等粗粮的摄入,减少高油、高糖饮食。
每日需保证1500~2000ml饮水量,可适当饮用淡盐水或运动饮料补充电解质,同时注意冰镇饮品需适量,避免刺激胃肠道。
二、考前准备,物理防护
高温天气下,高考考生需强化全流程防护与应对策略。
出门前,尽量选择透气吸汗的棉质衣物,携带遮阳伞、便携小风扇、清凉油及湿巾等防暑用品,必要时备齐替换衣物。
出行时,优先选择空调公交、地铁等有温控设施的交通工具,避免长时间暴露于高温环境,途中若出现头晕等不适症状应及时在阴凉处休息。
进入考场后,如遇空调直吹或温度过低,可披薄外套或披肩,避免肩颈、腰部直接受凉。
三、突发状况,学会自救
提醒各位考生,若考试期间出现口渴、头痛、头昏、多汗、恶心、呕吐、心悸、体温升高等症状需警惕中暑发生,应及时采取以下应急措施:
(1)快速脱离高温环境:立即将患者移至通风阴凉处,脱去衣物,有条件时转移至空调房,抬高下肢15-30厘米。
(2)体温监测:每10分钟监测一次腋温/耳温。
(3)物理降温:用冷水/酒精擦身,配合扇风;冰袋置于颈部、腋窝、腹股沟等大血管处加速散热。
(4)科学补液:清醒无呕吐者可饮用淡盐水或运动饮料,服用人丹等防暑药品。
不可因体表温度正常排除热射病,如有头痛、头昏、恶心等不适症状,应及时拨打120急救电话尽快送医救治。
四、调节心态、迈向成功
最后,省疾控中心建议考生及家长注重心理调适与压力管理。
家长应关注孩子心理状态,营造温馨轻松的家庭氛围,以理解与支持代替责备干预,避免传导负面情绪。
考生应保证充足睡眠,通过散步、适度运动促进多巴胺分泌缓解焦虑,亦可聆听舒缓音乐放松心情,以平和心态应对高考,确保身心处于最佳应考状态。
